在茫茫的减肥路上，终于知道了正确的答案 　　不再节食，不再盲目信任产品 　　可以保证规律且均衡饮食，规律睡眠 　　但是在减肥到达一定程度以后，效果不再明显甚至停滞不前 　　可是还要瘦一些，可是即使瘦了还要更结实一些。 　　传统的有氧运动已经不能满足当前的运动需求了 　　接下来，要寻求改变，不仅是为了体形更好看，还是为了提升自己 　　至于方法，一是在运动方法不变的情况下，增加运动时长。可是我们却在努力地为生活奔波，没有更多的时间啦，所以就要选择另外一种方法，就是在时间不变的情况下，去改变运动方法，而这种方法要短时高效才行。 　　所以以下的动作就可以满足当前的需求： 　　一：俯卧撑（10次） 　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。可以通过改变双手的距离和身体倾斜的角度来锻炼不同的肌肉。 　　双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起屈臂吸气，伸臂呼气 　　动作二：原地爬行（30秒） 　　这个动作对核心，手臂都可以锻炼到，同时还可以锻炼柔韧性 　　直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈），弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。稍做停留，此时身体躯干保持一条直线。双手依次向后退还原整个过程保持自然呼吸 　　动作三：交替侧弓步（20次） 　　训练大腿和臀部的肌肉群，大腿内侧也会得到有效拉伸 　　站立，一条腿向侧迈开，双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方重心放在一侧腿上，同手置于胸前，腰背挺直膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起起身还原后换另一侧 　　动作四：单腿硬拉（15次，换边） 　　有效锻炼臀部外侧和腘绳肌，使臀部更加圆润 　　站立，一条腿支撑身体，另一条腿离地手沿着右腿向下摸挺直背部，臀部向后推，膝盖不能超过脚尖臀部发力，挺胯起身 　　动作五：向后箭步蹲（16次） 　　有助于锻炼臀腿，起到抬高臀线紧致大腿的作用 　　站立，肩部下沉，腹部收紧后撤下蹲：单腿后撤一步脚尖点地，同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90°蹲起：前侧腿，脚后跟发力蹲起至站立姿势换另侧腿继续蹲下时吸气，蹲起时呼气 　　动作六：深蹲跳（15次） 　　对肌肉肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼 　　屈膝，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。跳的越高，燃脂效果越好 　　动作七：箭步蹲跳（20次） 　　有效锻炼肱四头肌和臀大肌以及爆发力 　　双脚与髋同宽站立，跳起，落地时一腿朝前，一腿向后，同时下蹲，上半身直立。慢慢放低身体，后腿的小腿最好能与地面平行。前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起，双腿交替进行。 　　动作八：俯身跨步登山（20次） 　　有效锻炼臀腿以及腹部 　　俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽挺直背部，收紧核心，保持上身不动，一侧脚迈到同侧手的旁边回到俯撑状态，迈另一侧脚 　　动作九：支撑交替摸肩（30次） 　　锻炼核心肌群 　　呈俯卧撑姿势，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿 　　运动前来点热身动作，让身体做好充足的准备 　　把动作做到位，如果可以，适当加大幅度效果会更好 　　在动作过程中，如有不适，听身体的话，该暂停就暂停 　　先把关注点放在如何让自己更好的坚持下去，然后再关减肥瑜伽动作9个动作图片注效果