初到健身房，不要立刻选教练。 　　选教练的前提是，这个健身房里有好教练给你选，你确定有吗？ 　　建议在初到健身房的几次训练里多看看每个教练是怎么带学员的，最基本的要求是纠正动作、保护学员完成动作。这两点都没做到的话请这教练还不如自己买本书或者找个伴。 　　然后挑选几个你认为带课水平还不错的教练，去了解他们的实际水平。大学专业是什么，是否有运动员经历，参加过什么比赛得过什么奖，从业时间多长，国职资格是什么…… 　　最后再衡量你该买多少节课。 　　如果学动作，不超过10节课可以教完，每个部位练两轮就行了。 　　如果是阶段性的目标，比如卧推、深蹲、硬拉达到一定重量，或者减重多少斤，就得根据情况来定，通常要在2个月以上。 　　最后提醒一句，健身教练起到的更多是一个旁观监督的作用，多数的教练并不是好老师，指望从他们身上学东西的话性价比实在太低。 　　如果楼主是健身小白的话，建议还是跟着一个教练练比较好，可以少走很多弯路。说说我自己的经历吧。一年开始健身，当时是自己练，也没想着请教练。心里想，健身房肯定有会的人，到时有什么不懂的就问问他们就好了。但是那些看起来很厉害的人，有些动作根本就是错的。他们会有这样的对话：呦，来了啊，有两周没看到你了啊。是啊，上次练伤了腰，休息了一段时间。我靠，自己把自己练伤了，你还敢请教他们问题么？常看到健身房有人练二头，弯举更本就是悠上来的，全身都在用力好么。一开始我也是这么练了半年，直到自己练卧，加了重量后推肩部伤了两次，我才决定一定要请教练了。我的教练还不错，他们告诉我正确的动作是什么，因为以前错误的动作形成了错误的肌肉记忆，所以就算练之前知道正确的动作是什么，一发力还是可能做错了，所以教练就会及时提醒我帮我纠正，不行立马叫停，他是不会让我用错误的动作多做一次动作的。因为之前在减脂，所以教练也帮我定制了食谱，告诉我应该吃什么不该吃什么。三分吃七分练嘛。动作不对，一是容易受伤，而是练出来后形体也不好看。跟着教练练了一个学期，现在基本自己练了，动作也没什么问题了。所以，建议题主请个好教练。我在的健身房教练分高级和精英教练，精英教练比较好，比较靠谱，当然费用也比较高，不过是值得的。 　　在目前国内教练水平层次不齐的情况下，找到靠谱优秀教练的概率是很低的，举个例子，我曾经在一国内大型健身连锁品牌健身房工作，所在健身房教练共有30人，我在那里工作四个月时间，除我之外的29个教练都找我给他们的会员做过康复，没错，他们都把自己的会员练伤了，有的是膝关节副韧带损伤，有的是腰伤，还有尺神经脱位的等等。可见一斑。题主看了很多人的回答，应该很清楚的知道选择一个靠谱教练是多么重要，往小了说，关乎你能不能达到目标，往大了说，他决定了你未来的健身习惯，动作模式。你需要解决的问题是，如果找教练，怎么知道教练靠谱。 　　1、如何找到一个靠谱的教练 　　有人说：这还不算简单，找健身房里身材最好的教练，保准没错。这话对也不对，身材好是其中一个标准，但很多教练体质属于中胚型，或者本来身材就不差，就算理论不扎实，练一两年身材不会差到哪里去。而你真正需要的是教练能够因材施教的能力，有些教练自己身材很好，带会员却不够负责，而且他带你训练的方法和他训练一模一样，这时候受不受伤看人品了。有些教练只是喜欢自己练。 　　首先你到一家健身房，如果要找教练，要做的是观察，先在健身房自己练一到两个月，做什么呢，观察教练上课，与会员间关系的尺度，听周围会员讨论。教练那么多，总有合眼缘的，平时边锻炼，边观察教练给会员上课的状态，是认真，鼓励，专注，纠正动作，还是嘻嘻哈哈，甚至在一旁玩手机。在你自己锻炼的过程中，会有很多教练来指导，不用被迷惑，他们是带着任务来的，是要销售你课程的，这在业内称为“场开”---场地开发。他们会指导你，问你做过体测吗等等，有些会直接带你上体验课，有些只是留下联系方式，总之都会走到销售谈单那一步，不管你对教练满意吗，第一次都要拒绝，有些教练拒绝后就直接不联系了，功利性太强，有些看见你锻炼有错误依然会指导，哪个更负责不言而喻。 　　关于和会员的关系。有些教练喜欢和会员搞暧昧，打感情牌。要观察平时教练和会员上课的尺度，我见过很多教练和会员勾肩搭背，频繁有不必要的身体触摸。听周围会员的讨论，往往能听到很多关于健身房关于教练的信息，不排除有些可能是八卦，但肯定有有价值的信息。 　　多问一些有私教会员他们对于自己教练的看法，和效果。业内有句话：大多数会员都想找个专业好的教练，最后的大多数却找了个销售好的教练。所以，头脑清晰，有基本的健身常识就可以避免被忽悠的概率。 　　至于专业：这个可以衡量的维度有很多，如果你不懂专业，教练胡说八道你也分辨不出真假。但是有几个问题你可以事先记住答案，问教练。如 教练，我如果想减脂，我的有氧运动心率区间应该是多少。（这里面涉及卡氏公式，很简单，你百度自己算出来结果，看教练和你算得一致吗）。还有一点，在和你聊天甚至想你推销课程时，信誓旦旦，不停列举自己获得过哪些哪些貌似很厉害的证书，问到具体问题打马虎眼，绕来绕去，跟你拿个大厚本子洗脑的教练你要小心了，你在一个健身房先后被两个以上教练谈过单，就能大概知道他们的销售流程了。 　　2、如果没有靠谱教练怎么办？自己练啊！那么该如何开始呢。要自己练，最最重要的也是核心就是必须要自己不停的学习，这学习包括两个方面，一个是正统的理论 一个是实践，健身不是随便举两下哑铃。你需要了解一些常识甚至更专业的内容，推荐几本书。因为在很多人还在不知道吃什么，动作找不到发力的感觉，遇到平台期迷茫的时候，你知道为什么，以及该如何去解决。下面这些是基础，健身方面的书籍非常多，择其七八前期就能满足你的训练。另外 《施瓦辛格健身全书》也推荐。 　　关于实践。男孩子不要盲目攀比重量！！！！虚心请教，认真思考，敢于实践，不怕犯错。刚开始健身的时候，在不影响他人的情况下，多去询问练得较好的前辈的经验，问题别太业余“胸部该怎么练”之类的，和“我要怎么才能瘦”，大神只会给你一顿白眼。可以问“我怎么感觉窄距卧推，三头肌和胸中间发力很多啊”，这时候大神会给你科普以下距离对胸大肌的刺激。 　　最后的最后，一定要选择好一名教练，他可以带你入门，让你有坚持下去的动力和效果。但是我们不能一辈子跟着教练练，最终还是要靠自己，所以不要傻乎乎的上课时候啥也不问，只知道做动作，而这个动作锻炼的什么部位，为什么这样发力，为什么这样安排训练计划，都要问，并且记录下来每次上课的课程日志，是你以后自主训健身教练入门练的财富。 　　更多健身问题交流沟通，可以加微信 616346797